JAKARTA - Susu penambah berat badan sering kali menjadi pilihan utama bagi mereka yang berjuang menambah massa tubuh.
Produk ini tersedia luas di pasaran dan dipercaya mampu membantu menaikkan berat badan secara cepat. Namun, seberapa efektif sebenarnya produk ini dalam membantu seseorang mencapai berat tubuh yang ideal?
Di saat banyak orang berusaha menurunkan berat badan demi penampilan, ada juga yang justru mengalami masalah karena terlalu kurus dan membutuhkan asupan tambahan untuk meningkatkan berat tubuhnya.
Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, salah satunya adalah kekurangan gizi atau malnutrisi.
Memiliki tubuh yang terlalu kurus tidak hanya berdampak pada penampilan, tapi juga bisa memicu sejumlah gangguan kesehatan.
Beberapa di antaranya meliputi sistem imun yang lemah, anemia, sulit memiliki keturunan, luka yang lambat sembuh, hingga tulang yang rapuh dan mudah patah.
Bahkan, dalam beberapa kasus, kondisi ini juga bisa menyebabkan gangguan pada irama jantung. Untuk memastikan apakah berat badanmu sudah ideal atau belum, penting untuk menghitung indeks massa tubuh (IMT).
Jika angka IMT-mu berada di kisaran 18,5 hingga 25, berarti berat badanmu tergolong normal. Namun, jika nilainya berada di bawah 18,5, maka kamu termasuk dalam kategori berat badan kurang.
Oleh karena itu, bagi mereka yang berada dalam kondisi tersebut, mengonsumsi susu penambah berat badan bisa menjadi salah satu langkah yang mendukung upaya menaikkan berat tubuh secara lebih optimal.
Perbedaan Susu untuk Menambah Berat Badan dan Susu Biasa
Sebenarnya, susu untuk menambah berat badan bukanlah satu-satunya jenis susu yang dapat membantu menaikkan berat badan, karena susu biasa juga memiliki kandungan nutrisi yang mendukung pertambahan massa tubuh.
Namun, perbedaannya terletak pada konsentrasi zat gizi yang lebih tinggi dalam susu khusus untuk menambah berat badan, sehingga efeknya bisa lebih cepat dan optimal dalam membantu proses peningkatan berat badan.
Berikut ini adalah sejumlah nutrisi utama yang berperan besar dalam membantu menaikkan berat tubuh:
1. Kalori
Untuk menambah berat badan, asupan kalori harian harus melebihi jumlah yang dibakar oleh tubuh. Susu biasa umumnya mengandung antara 80 hingga 140 kalori per gelas, tergantung jenisnya.
Sedangkan pada susu khusus penambah berat badan, jumlah kalorinya bisa mencapai 600 atau bahkan lebih untuk takaran yang sama. Inilah alasan mengapa susu jenis ini lebih efektif dalam membantu menaikkan berat badan dalam waktu relatif singkat.
2. Protein
Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang terkandung dalam susu dan sangat berperan dalam menambah berat badan, terutama karena fungsinya dalam membangun dan memperbaiki jaringan otot.
Inilah sebabnya susu tinggi protein kerap dikonsumsi oleh atlet maupun binaragawan.
Jika dibandingkan, susu biasa hanya mengandung sekitar 5 hingga 8 gram protein per gelas, sementara susu untuk menambah berat badan bisa mengandung hingga 60 gram protein atau bahkan lebih, menjadikannya jauh lebih unggul dalam mendukung peningkatan massa otot.
3. Karbohidrat dan Lemak
Kandungan karbohidrat dan lemak juga sangat penting dalam proses penambahan berat badan, karena keduanya merupakan sumber energi yang tinggi kalori.
Dalam satu gelas susu untuk menambah berat badan, kamu bisa mendapatkan sekitar 80 hingga 100 gram karbohidrat serta 10 hingga 17 gram lemak.
Sedangkan dalam satu gelas susu biasa, kandungan karbohidratnya hanya berkisar antara 8 hingga 13 gram, dan lemaknya sekitar 5 hingga 8 gram saja.
Perbedaan ini menjadikan susu untuk menambah berat badan jauh lebih efektif dalam membantu mencapai berat tubuh yang ideal.
Dengan kandungan nutrisi yang lebih tinggi dan lengkap, susu untuk menambah berat badan bisa menjadi solusi tepat bagi kamu yang ingin menambah berat badan secara sehat dan efisien.
Rekomendasi Merk Susu Penambah Berat Badan Terbaik
Berikut ini adalah rekomendasi merk susu penambah berat badan terbaik yang bisa kamu pilih untuk membantu menaikkan massa tubuh secara sehat.
1. Appeton Weight Gain Adult
Salah satu pilihan terbaik untuk menambah berat badan adalah Appeton Weight Gain Adult. Produk susu ini dikenal luas dan cocok bagi kamu yang memiliki tubuh kurus dan ingin mencapai berat badan yang lebih ideal.
Susu ini mengandung whey protein, nutrisi yang juga kerap dikonsumsi oleh para binaragawan karena kemampuannya dalam membantu pembentukan massa otot.
Selain itu, kandungan L-lysine di dalamnya berperan dalam memenuhi kebutuhan protein harian tubuh.
Appeton Weight Gain Adult tersedia dalam dua rasa yang disukai banyak orang, yaitu coklat dan vanilla, sehingga tidak hanya bermanfaat, tetapi juga lezat saat dikonsumsi.
2. Nestlé Nutren Optimum
Nestlé Nutren Optimum juga menjadi pilihan susu untuk menambah berat badan yang patut diperhitungkan.
Susu ini mengandung whey protein dalam jumlah tinggi, yang efektif untuk membantu proses penambahan berat badan sekaligus membentuk tubuh yang lebih proporsional.
Selain proteinnya yang tinggi, susu ini juga diperkaya dengan serat dan probiotik, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Bagi kamu yang membutuhkan asupan nutrisi lebih dalam keseharian, produk ini sangat cocok dikonsumsi. Tak hanya itu, kualitas Nestlé Nutren Optimum telah terjamin karena sudah mendapatkan sertifikasi halal dan lolos uji keamanan dari BPOM.
3. Ensure Vanilla
Ensure Vanilla juga merupakan susu yang kaya akan nutrisi dan sangat baik dalam membantu proses pertumbuhan dan peningkatan berat badan.
Susu ini ideal dikonsumsi di rumah, apalagi jika dikombinasikan dengan pola makan bergizi dan rutin diminum tiga kali sehari.
Kandungan kalsiumnya yang tinggi menjadikannya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang, terutama bagi orang dewasa yang kerap mengalami nyeri sendi.
Ditambah lagi, adanya prebiotik dalam produk ini juga mendukung fungsi sistem pencernaan agar tetap optimal.
4. L-Men Gain Mass
Untuk kamu yang ingin meningkatkan massa otot dan membentuk tubuh ideal, L-Men Gain Mass bisa menjadi salah satu solusi yang patut dicoba.
Susu ini mengandung protein tinggi namun tetap rendah lemak, sehingga sangat sesuai bagi kamu yang ingin meningkatkan berat badan tanpa menambah timbunan lemak berlebih.
L-Men Gain Mass juga diperkaya dengan L-Lysine, nutrisi yang dikenal dapat meningkatkan nafsu makan bila dikonsumsi secara teratur.
Cukup dengan mengonsumsi dua gelas per hari, kamu bisa meningkatkan massa otot hingga 1 kilogram hanya dalam waktu satu minggu.
5. Dancow Fortigro Enriched Full Cream
Meskipun identik sebagai susu untuk anak-anak, Dancow Fortigro Enriched Full Cream ternyata juga bisa dikonsumsi oleh orang dewasa.
Susu ini memiliki kandungan kalori dan protein tinggi dari formula full cream-nya, yang sangat efektif dalam mendukung penambahan berat badan.
Rasanya yang familiar dan mudah ditemukan di pasaran membuatnya menjadi pilihan praktis bagi siapa saja yang ingin menaikkan berat badan secara alami dan aman.
Kombinasi nutrisinya juga sangat cocok bagi kamu yang sedang dalam masa pemulihan atau ingin meningkatkan kebutuhan gizi harian.
6. Muscletech Mass-Tech
Muscletech Mass-Tech adalah salah satu susu untuk menambah berat badan yang dirancang secara khusus dengan formula gainer untuk membantu proses pembentukan tubuh.
Dalam satu sajian, susu ini menyediakan sekitar 80 gram protein dan 97 gram karbohidrat ketika dicampur dengan dua gelas susu full cream.
Produk ini kini hadir dengan formula baru yang menyediakan 1170 kalori, berasal dari protein berkualitas tinggi serta karbohidrat kompleks yang mudah dicerna tubuh.
Tak hanya itu, Mass-Tech juga dilengkapi dengan lemak khusus sebagai sumber energi tambahan, terutama saat tubuh beraktivitas intens seperti olahraga atau latihan beban.
7. Optimum Nutrition Pro Gainer
Bagi kamu yang gemar berolahraga, pastinya sudah tidak asing dengan Optimum Nutrition Pro Gainer. Susu ini tak hanya mendukung peningkatan berat badan, tetapi juga membantu menambah massa otot secara maksimal.
Kombinasi konsumsi susu ini dengan aktivitas fisik secara konsisten akan membantu membentuk tubuh yang lebih proporsional.
Produk ini mengandung campuran protein berkualitas dan karbohidrat kompleks yang sangat mendukung pembentukan otot. Yang membedakan Pro Gainer dari susu sejenis lainnya adalah sumber kalorinya.
Susu ini tidak mengandalkan lemak atau gula berkualitas rendah, melainkan menghadirkan kombinasi enam jenis protein, karbohidrat kompleks, dan Medium Chain Triglycerides (MCT) — zat gizi unik yang jarang ditemukan di produk penambah berat badan lain.
8. Herbalife Nutritional Shake Mix
Herbalife tidak hanya dikenal dengan produk penurun berat badan, tapi juga menghadirkan formula khusus untuk menaikkan berat badan, yaitu Herbalife Nutritional Shake Mix.
Produk ini cocok dikonsumsi bagi kamu yang sedang berusaha membentuk tubuh agar tampak lebih ideal. Herbalife juga dikenal karena komitmennya menggunakan bahan-bahan alami yang aman untuk dikonsumsi.
Agar hasilnya maksimal, kamu tetap perlu mengombinasikan susu ini dengan makanan kaya protein dan lemak sehat.
Herbalife Shake Mix tersedia dalam berbagai rasa menarik seperti vanilla, wild berry, mint chocolate, dan dutch chocolate, sehingga kamu bisa memilih varian yang paling kamu sukai.
9. Met-RX Xtreme Size Up
Untuk kamu yang ingin tubuh terlihat lebih besar dan berotot, Met-RX Xtreme Size Up bisa menjadi pilihan yang tepat. Susu ini dirancang khusus untuk membantu menambah massa otot dengan cepat.
Selain itu, susu ini juga mendukung peningkatan hormon pertumbuhan, yang akan memperkuat dan memperkeras otot tubuh.
Dalam satu takaran saji, kamu akan mendapatkan kombinasi nutrisi tinggi seperti protein, glutamine, creatine, kalori, dan energi yang sangat penting untuk mendukung proses pembentukan tubuh.
Agar manfaatnya optimal, konsumsi susu ini sebaiknya diimbangi dengan olahraga secara rutin. Waktu terbaik untuk mengonsumsi susu untuk menambah berat badan seperti ini adalah sebelum tidur di malam hari dan saat sarapan pagi.
Minum dua kali sehari dapat membantu tubuh menyerap protein dengan lebih baik. Namun, perlu diingat bahwa hasil yang optimal tidak hanya bergantung pada konsumsi susu saja.
Pola makan bergizi dan gaya hidup aktif tetap menjadi faktor utama dalam usaha membentuk tubuh agar lebih berisi dan sehat.
Sebagai penutup, dengan memilih susu penambah berat badan yang tepat, kamu bisa lebih mudah mencapai tubuh ideal asalkan tetap dibarengi pola makan sehat dan rutin berolahraga.